uginanie ramion na modlitewniku

[...] w opadzie Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Klata: wyciskanie [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8 Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 8 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 8 Biceps uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 8 Trening B Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 8 Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 [...]

[...] + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt 12,10,8 -podciąganie sztangi leżąc 12,10,8,6 -szrugsy 15,12,10 -wiosłowanie sztangą w opadzie (ile serii i ile powtórzeń w serii?) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 -Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku 12,10,8,6 -uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10-8 Piątek: Nogi + Barki + Przedramie [...]

Dawkowanie : DT : Rano - 3x NOX 3, porcja Cell Pumpa W szkole - porcyjka gainera ew. porcja białka zależy ile PASZY do szkoły wezme -___-' Przed treningiem *zazwyczaj na ostatniej lekcji - niemiecki :P * Ester Stack + Xpand (ES nie ma kretki, a XP mam bez energized, więc dobrze się łączy) Po treningu : 10 gram [...]

No i wprowadzam te zmiany w treningu. A takze zmianę którą zasugerował techno_boy , po 3 serie podchwytem i nachwytem, a nie po dwie ;) będzię większy hardcore ;) ***TRENING:*** Poniedziałek (Klata + Biceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x [...]

[...] co mam na klatke barki i tric moge całkowicie przenieść na trening A czy coś modyfikowac ? Trening B przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg 4 serie (wykroki) uginanie na maszynie 4 serie wspięcia 4 serie martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku 4 x 10 wiosłowanie podchwyt 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 5s. Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s. Klatka Seria łączona: -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s. -Przenoszenie hantla w leżeniu 2s. Barki -Unoszenie ramion w bok 3s. * Super seria: Triceps + Biceps -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 10 powtórzeń sztangielką 8 kg. 4.Nie wiem jak się fachowo nazywa to ćwiczenie. Bicepsy na bramie treningowej łąpiąc uchwyty z obu stron i uginanie rąk do szyji : p obiciążenie dokłądnie nie pamiętam , ale strzelam że było : 15 x 12 , 15 x 10 , 20 x 10 , 25 x 8 ( na jedną rękę) Środa BARKI + TRICEPS Piątek [...]

[...] wyciskanie sztangi 3x12,10,8 5)Ściąganie linki wyciągu lub prostowanie ramienia w opadzie 3x12,10,8 pompki na poręczach 3x10 wtorek wolne środa biceps+plecy 1)uginanie ramion z sztangą prostą stojąc 3x12,10,8 2)uginanie ramienia z hantlem stojąc chwyt młotkowy 3x12,10,8 3)uginanie ramion z sztangą prostą na modlitewniku 3x12,10,8 [...]

[...] 1 Klata : - wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 - wyciskanie na płaskiej 2X8 - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych nogach 3X8 - przysiady 3X8 biceps : - uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 - [...]

[...] ujemnym chwyt młotkowy 15=15=15=15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>8>8>8 Mięsień dwugłowy ramienia Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 15=15=15=15 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku w uchwycie młotkowym 8=8=8=8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12=12=12 WTOREK - NOGI Przysiady 10>10>10=10 mc na [...]

Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]

Trening #14 Barki + Tric Barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4 serie + jedna rozgrzewkowa) 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (5 serii) 3. Unoszenie sztangi za plecami (4 serie) 4. Jako ostatnie dropset na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) [...]

[...] Klatka/Biceps Klata: Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół Rozpiętki z hantlami ławka skośna 3x15/12-10 Biceps : uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce [...]

[...] x 15 pow - rozpiętki na maszynie tyłem 3sx20 pow NOGI: - przysiady ze sztangą 4sx15-12 pow - wykroki ze sztangielkami 4sx15-12 pow - prostowanie nóg w siadzie 4sx15-12 pow - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4sx15-12 pow - łydki 3sx20 pow 3 dzień: KLATKA: - wyciskanie sztangi kąt 45stopni 4sx15-8 - rozpiętki hantlami leząc, kąt 30 stopni 4s 15-8 [...]

[...] klatkę do drążka) 4x max przenoszenie sztangi za głowe 12, 10, 10 Wiosłowanie sztangą 12,10,8 Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3x12 -biceps: uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielką na MODLITEWNIKU 12,10,8 uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 12,10,8 SRODA: [...]

trening 3 razy w tygodniu pon-sr-sob A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s B Nogi: - Przysiady ze sztangą [...]

[...] - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Środa Bic+Tric Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 12/10/8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/8 - Pompki [...]

[...] rampa 2.Wycisk szeroko od czuba 3.Unoszenie bokiem 2s dropseria 4.Unoszenie bokiem w opadzie 2s dropseria 4.Podciąganie na drążku wąski podchwytem 4s max 4a.Dipsy 4s max 5.uginanie z suplinacją 3s 10/10/10 5a.Prostowanie na wyciągu 3s 10/10/10 6.Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Trening: Paweł: Spalaczy zwolennikiem raczej nie jestem, ten cykl [...]